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“60대 여성에게 영양제는 선택이 아니라 필수 관리입니다.”
60대가 되면 급격히 감소하는 호르몬·골밀도·면역력으로 인해 뼈 건강, 근육, 혈관 건강의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 특히 여성은 폐경 이후 칼슘·비타민D 결핍 위험이 크게 높아지며, 눈 건강·소화능력 저하도 함께 나타납니다.
따라서 60대 여성의 영양제 선택은 생활의 질을 직접적으로 바꿀 수 있는 중요한 요소입니다.
60대 여성 건강관리 핵심 영양소는 7가지입니다.
지금 바로 아래 표로 확인하세요.
60대 여성에게 필수 영양제가 필요한 이유
- 골밀도 감소 → 골다공증·골절 위험 증가
- 에스트로겐 감소 → 혈관 건강 저하
- 면역력 약화 → 감염·염증 증가
- 소화 흡수능력 감소 → 영양 결핍 위험
- 눈 노화 → 황반변성·안구건조 증가
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60대 여성 필수 영양제 7가지
1) 비타민D — 골다공증 예방 핵심
뼈 건강과 면역력 유지에 가장 중요한 영양소입니다. 칼슘 흡수를 돕고 골다공증을 예방합니다.
- 권장량: 800~1,000 IU
- 선택 기준: D3(콜레칼시페롤) 형태, 2,000 IU 이하 일일 섭취
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2) 칼슘 — 골밀도 유지
- 권장량: 700~1,200mg(식이 포함)
- 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D 조합 추천
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3) 오메가3 — 혈관 건강
혈중 중성지방 감소, 혈류 개선, 뇌 건강에 도움.
- 권장량: EPA + DHA 500~1,000mg
- 트리글리세라이드(TG) 형태 추천
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4) 마그네슘 — 근육·신경 안정
수면, 근육 경직, 혈압 조절에 도움.
- 권장량: 300~400mg
- 글리시네이트·시트레이트 형태 추천
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5) 비타민B군 — 에너지·신경 건강
노화로 흡수율이 떨어지기 쉬운 비타민.
- B12: 2.4~50㎍
- 활성형(B6-P5P, B12 메틸코발아민) 추천
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6) 루테인 — 황반·눈 건강
노년 여성에게 매우 중요한 눈 건강 영양제.
- 권장량: 루테인 10~20mg
- 지아잔틴 동시 포함 제품 추천
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7) 프로바이오틱스 — 장·면역 케어
- 장내 미생물 균형 → 면역력 70% 담당
- 추천 기준: 10억~100억 CFU, 다양한 균주
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60대 여성 영양제 종합표
| 영양제 | 권장량 | 효능 |
|---|---|---|
| 비타민D | 800~1,000 IU | 뼈·면역 |
| 칼슘 | 700~1,200mg | 골밀도 |
| 오메가3 | EPA+DHA 500~1,000mg | 혈관·뇌 |
| 마그네슘 | 300~400mg | 수면·혈압·근육 |
| 비타민B군 | 활성형 | 에너지 |
| 루테인 | 10~20mg | 눈 건강 |
| 프로바이오틱스 | 10억~100억 CFU | 장·면역 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 칼슘과 마그네슘을 함께 먹어도 되나요?
A. 예, 함께 복용하면 흡수율과 균형이 개선됩니다.
Q. 오메가3는 혈압약과 함께 먹어도 되나요?
A. 대부분 문제 없지만 출혈 위험이 있는 경우 전문가 상담이 필요합니다.
Q. 종합비타민만 먹으면 충분한가요?
A. 60대 여성은 비타민D·칼슘은 별도 보충이 필요한 경우가 많습니다.