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“60대 남성에게 필요한 영양제는 여성과 다릅니다.”
60대 남성은 근감소증, 심혈관 건강, 전립선 건강, 에너지 대사 저하가 빠르게 나타납니다. 특히 혈관 건강과 근육 유지가 건강수명에 결정적인 영향을 줍니다.
60대 남성은 혈관·근육·전립선·면역을 중심으로 영양제를 구성해야 합니다.
60대 남성 핵심 영양제 7가지를 한 번에 정리했습니다.
필수 성분과 권장량을 아래에서 확인해 보세요.
60대 남성에게 영양제가 중요한 이유
- 근육량 감소 → 낙상·혈당 불안정 위험 증가
- 혈관 탄력 감소 → 고혈압·심혈관 질환 위험 증가
- 전립선 변화 → 배뇨 문제 증가
- 남성호르몬(T) 감소 → 피로·활력 저하
- 스트레스·염증 증가 → 면역력 저하
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60대 남성 필수 영양제 7가지
1) 오메가3 — 혈관·뇌·심혈관 핵심
- EPA + DHA 500~1,000mg
- 트리글리세라이드(TG) 형태 추천
- 혈액순환, 중성지방 개선, 뇌 건강
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2) 비타민D — 골밀도·면역 필수
- 권장량: 1,000~2,000 IU
- 남성은 특히 근육 유지를 위해 더 필요
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3) 마그네슘 — 근육·신경·혈압 안정
- 권장량: 300~400mg
- 스트레스·긴장 완화, 수면 개선
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4) 비타민B군 — 에너지·혈액·신경
- 활성형 B군(P5P, 메틸코발아민) 추천
- 만성 피로·혈관 건강 보조
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5) 아연 — 남성 호르몬·면역
- 권장량: 8~11mg
- 남성호르몬 기능·면역력 유지
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6) 코엔자임Q10 — 에너지·심장 건강
- 권장량: 100~200mg
- 심장 기능·피로 회복 도움
- 스타틴(콜레스테롤약) 복용 시 반드시 권장
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7) 프로바이오틱스 — 장·면역 관리
- 10억~100억 CFU
- 장 건강이 곧 면역 건강
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60대 남성 영양제 한눈에 보기
| 영양제 | 권장량 | 효능 |
|---|---|---|
| 오메가3 | 500~1,000mg | 혈관·뇌 |
| 비타민D | 1,000~2,000 IU | 뼈·면역·근육 |
| 마그네슘 | 300~400mg | 근육·혈압 |
| 비타민B군 | 활성형 추천 | 에너지·혈액 |
| 아연 | 8~11mg | 면역·남성호르몬 |
| 코엔자임Q10 | 100~200mg | 심장·피로 |
| 프로바이오틱스 | 10억~100억 CFU | 장·면역 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 스타틴(고지혈증 약) 먹는데 Q10도 먹어야 하나요?
A. 예, 스타틴은 CoQ10을 감소시키므로 보충이 필요합니다.
Q. 오메가3는 고혈압약과 함께 먹어도 되나요?
A. 대부분 문제없으나 출혈 위험이 있으면 상담 필요.
Q. 종합비타민만 먹어도 되나요?
A. 60대 남성은 오메가3·D·마그네슘은 별도 보충이 효과적입니다.